不眠症改善プチ認知療法レビュー

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不眠症に悩む患者さんの中には、私と同じように「うつ病」を併発しているケースがあります。今や社会問題となっている「うつ病」ですが、うつ病は放置していても良くはならず、悪化することが多く再発も多い精神疾患です。

うつ病になるのが先か、不眠症に夜うつ病を発症するのが先かは人によって違いますが、うつ病を完治させることで不眠症の症状も改善できたという方も非常に多く、私も今ではしっかりと睡眠がとれており、うつ症状も改善しました。

うつ病は再発率が非常に高く、休職しても復職後にすぐに症状が悪化し再び休職してしまうこともよくある精神疾患です。

そのため、うつ病を治療するには薬物療法の他に「自分の考え方を修正しストレスを軽減させる認知療法」を行うことで克服することができるようになるのです。

認知療法とは?

認知療法という言葉を聞いたことがあると思いますが、認知療法はうつ病を始めとする「精神疾患」に効果があると言われており、うつ病に苦しむ多くの方が取り組んでいます。

認知療法とは、「物事に対する人間の反応を、認知、感情、行動の相互な流れとしてとらえる療法」のことを指します。

カウンセラーはうつ病患者の心の問題がどのようなパターンで生じるのかや、不安や自責の念にとらわれた時の患者の気持ち、そのような感情はどのような考え癖から生じるのかを「患者と一緒に探し出していく」のです。

つまり、自分の考え方以外の見方をアドバイスしてもらい、考え方の幅を広げることによってストレスを軽減させ精神的疲労を少なくするのです。

認知療法に失敗する理由

認知療法は最近では多くの方が取り組んでいます。認知療法は比較的簡単にできるものも多いので、自宅で1人で始めることもできるからです。ただ、認知療法を実践している方の中には「失敗して症状が悪化してしまった」という人もいます。

その理由としては、自分の考え方を修正するという行為は、一度自分の考え方を否定し時には自分自身をも否定することになり、辛いことの方が多くなってしまうためです。

これまでの自分を否定して、新しい考えを取り入れることは簡単なことではありません。これにはある程度の時間がどうしてもかかります。

しかし、認知療法は「気軽にできる」という誤った認識が広く知れ渡っているので、軽い気持ちで始めたものの効果を実感できず、より自責の念にかられたり、不眠症状が悪化してしまうこともあるので注意が必要です。

認知療法を行う場合には、「正しい方法で実践する」これが何よりも大切なのです。

プチ認知療法の効果は?

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私が実践した「プチ認知療法」ですが、実感した効果としては「考えることをやめることができ、心が少しずつリラックスできたので、不眠症状だけでなく倦怠感や頭痛、気分の落ち込みなどが緩和された」ことです。

不眠で寝付けない場合はつい色々なことを考えてしまいますし、夜は特に悪いことを考えてしまいがちになるのですが、プチ認知療法を実践していく中で、少しずつ違う考え方を取り入れることができました。

また、なぜうつ症状が強くなるのかがしっかりと説明されているので、身体の緊張をほぐす方法も学ぶことができます。

「休職してリラックスしなさい」と医師にいわれても、どうリラックスすれば良いのかが分からなかったのですが、プチ認知療法を実践したところ心身共に休息させることができました。

全額返金保証あり

プチ認知療法を提案している下園先生は書籍も出されているので知ってはいたのですが、このプチ認知療法は値段が9800円と書籍に比べればずいぶん高いと思いました。

また、「本当に大丈夫か?」という気持ちもあったのですが、この商品は3ヶ月間実践しても効果が出なかった場合、全額返金してもらうことができます。

うつ病や不眠治療のためには、自分にあった治療法を実践することが第一で、自分に合わない克服法は逆に症状を悪化させます。

しかし、このプチ認知療法では、自分に合うものだけをピックアップして実践するように言われていますので、様々な実践方法から自分に合ったものを探すことができます、

自分に合わない方法があった場合は、DVDで解説されている別の手法を取り入れれば良いのです。

プチ認知療法をお勧めできる方、できない方

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私が実践してきたプチ認知療法ですが、この方法も全ての人に効果があるわけではありません。私は下記の人にはおすすめできないと思います。

  • うつ病、不眠症底期で苦しんでいる方
  • 不眠症状が酷く、日中も起きられない方
  • 自分の考え方しか受け入れられない方
  • 不眠症状は自力で治せると思っている方
  • すでに色々な教材を購入していても実践していない方
  • 不眠症やうつ病は絶対に治らないと思っている方

これらの方は教材を購入するのではなく、薬物療法とカウンセリングで直接客観的視点で物事を見ることができる医師やカウンセラーの力を借りた方が回復が早いと思います。

このプチ認知療法は「リハビリ期」におこなう認知療法です。底期や回復期の場合は、まだ認知療法は取入れる段階ではないので、注意して下さい。

一方で、プチ認知療法をお勧めできる方としては下記の方だと思います。

  • 心がリラックスできていない方
  • 不安や悲しみからなかなか抜け出せない方
  • 自分以外の体験談を知りたい方
  • 不眠症を克服しようと思っている方
  • まず実践してみようと思える方
  • メンタルクリニックにも通院している方
  • 体調が安定し、取り組む意欲がある方
  • 社会復帰を目指す上で自分の考え方の癖を修正したい方

このような方々はプチ認知療法を実践してみると効果を実感することができ、症状も緩和されていくと思います。

商品が到着

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プチ認知療法はDVDとDVDの内容に沿ったレッジュメがパックになって送られてきます。写真の様に、何の商品が入っているかは分からないようになっているので、家族などに知られたくない場合でも安心です。

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DVDは2枚入っており、最初はDVDをただ横になって見ているだけでも理解することができます。また、一緒に入っているレジュメを見ながらDVDを見るとより理解が深まると思います。

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商品は注文してから3~4日程度かかります。私の場合は埼玉県在住ですが4日かかりました。

プチ認知療法レビューまとめ

プチ認知療法は精神科医の下園荘太先生が提唱する認知療法です。

下園先生もうつ病を体験しており、うつ病の状態や症状、メカニズムについて実体験を元に詳しく解説してくれます。また、実際に認知療法をどのように行えば良いのかをモニターさんと共に実践してくれているので、書籍を読むよりも分かりやすいです。

精神科医の中にはうつ病を経験したことがない人も沢山います。そのような医師からうつ病克服の方法を学ぶよりも、実際にうつ病を経験した医師から克服法を教えてもらう方がはるかに具体的で取り組みやすいです。

心をリラックスさせ、不眠症状を改善しうつ病も克服できる「プチ認知療法」は、症状が安定してきてリハビリ期に入っている方にはお勧めの教材なので一度実践してみて下さい。

 

※プチ認知療法はこちらから購入できます。

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