不眠症改善にはヨガがおすすめ

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不眠症になると日中の眠気だけではなく、集中力の低下や記憶力の低下などこれまで当たり前に、特に意識しなくてもできていた能力が衰えていきます。

私の場合は特に記憶力が低下してしまい、何度やっても記憶することができなかったので、仕事においてもミスが続き、それが原因でイライラすることも多くなりました。

このような不眠症を改善させるために効果的な方法の一つが「ヨガ」です。

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ヨガとは?

「ヨガ」という言葉を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか?私も以前ブームになったころからヨガという言葉をよく聞くようになり、実践したこともあります。

ヨガという言葉は、古代インドで誕生した「修行法」のことを指します。姿勢や呼吸法を重視して健康促進を目的としたものから、瞑想による精神統一を重視したメンタル面に対する効果を期待したもの、また、ダイエット効果を期待したものなどに分けることができます。

一言で「ヨガ」といっても、それぞれ目指すべき状態が違い、ヨガの方法も数十種類あり、自分の目的に合わせた方法で行うと効果的です。ヨガは体に一切の負担をかけることなく、持久力や筋肉をつけることができると言われています。

ヨガが不眠症改善に効果的な理由

ヨガはしばしば精神的な病や不眠症の治療などにも効果があると言われています。ヨガを「気持ちが良い」程度に行うことで、「心を落ち着かせて、リラックスした状態になる効果」を得ることができます。

私もヨガを実践していく中で、日中に感じたストレスを解消することができるようになり、外での運動を中心にしていますが、雨が降っている時などは自宅で簡単にできるヨガを取入れています。

ヨガを行うことで自律神経のうちの副交感神経が優位になる状態を作ることができるので、無理矢理寝ようとしなくても自然と寝入ることができるようになるのでおすすめです。

効果が高いヨガの方法

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不眠症対策にも効果的なヨガですが、ヨガの種類は数十種類あるのでどれを実践すれば効果が高いかは少々迷ってしまうところです。

私はいくつものヨガを体験し実践してきましたが、その中でも「ハラ•アーサナ」という鋤(すき)というポーズが副交感神経を優位にする状態ができる効果があると感じました。

ヨガに取り組む時間帯についてですが、私は入浴直前に行うことにしています。ヨガを実践すると汗が出ることがあるので、お風呂上がりよりも前の方が落ち着いて、リラックスしながら取り組むことができます。

ヨガの後はお風呂でサッパリすると自然な眠気が起こるようになるので、1日10分でも良いのでヨガを取入れてみることをお勧めします。



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カテゴリー:不眠症克服法

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