眠りには個人差があることを理解する

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一日何時間寝れば調子が良いとか、睡眠不足だと感じる時は何時に寝たのかなどの記録をあなたは付けていますか?

不眠症を治療していく上で「睡眠日誌」はとても重要です。

私自身も睡眠日誌を毎日付けていますが、今では何時に寝れば日中に眠くならないのか?不眠症になる時はどのような生活と睡眠を繰り返してきたのかが分かるようになりました。

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睡眠には個人差があります

私の周囲には一日4時間寝ればすっきりと目覚めることができ、疲れもとれるため翌日もきびきびと動くことができるという人がいます。 また、逆のパターンでは8時間は寝ないと翌日に倦怠感が残ったり仕事中に眠くなって集中力も途切れてしまうという人もいます。

私の場合は最低でも0時には寝ないと翌日起きることができなかったり、疲れが残り仕事中に眠くなることがあることが分かっています。 また、睡眠不足が続くと眠いはずなのに眠れなくなる、ひどい時は一睡もできなくなることがよくあり、規則正しい睡眠生活を送らないと不眠症へと繫がってしまうことがあります。

このように睡眠には個人差があり、自分にあった適切な睡眠時間を把握し、時間を確保することが大切で、これが不眠症を改善するための基礎になります。

基本的に「眠い、眠い」と言って必要以上に「長く眠る」のは身体も心も疲れており調子が悪いからです。 今の医学では睡眠の長さが人によって違うことに対する明確なことは分かっていません。 しかし、不眠症を改善する上では「自分の適切な睡眠時間」を知り、毎日同じ時間を確保することが何よりも大切です。

精神的に疲れていると、朝は調子が悪いものの夜になるに連れて少しずつ気分が高揚していきます。これはうつ病患者によく見られる傾向ですが、不眠症患者も多くの場合夜に気分が高まってしまっているために寝入ることができないという状態になることは分かっています。

よく眠れる人と眠れない人との違い

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では、毎晩ぐっすり眠れる人と、なかなか眠りにつけない人とでは何が違うのでしょうか?

生活のリズムにさほど違いは無いにも関わらず、夜になるとパタリと眠れる人とそうでない人とでは「遺伝的要因」と「環境的要因」が違います。

体質やホルモンバランスの違い、あるいは家庭の生活環境や気候によっても差が出ます。 もともと短時間睡眠で小さい頃から生活しており、何も問題ない人もいますし私のように毎日8時間はきっちりと眠らないと日中寝てしまいそうになる程の睡魔に襲われることもあります。

環境的な要因では自分の意志とは関係のない所で睡眠時間が短縮してしまうことです。

例えば、女性は生理的面で男性とは違い、夜間に少し体温が上昇する傾向にあります。そのため、夜間に熟睡することができず昼間に眠気が残ってしまうのです。 さらに女性の場合子供が生まれると生活環境が一気に変化します。

子供が中心の生活環境になるため、夜中も夜泣きなどで子供をあやすために熟睡できる時間が限られてしまいます。 女性は一番遅くに寝て一番早く起きるという「短時間睡眠」を余儀なくされることになるのです。

男性の場合は子育てに参加する場合ももちろんありますが、やはり外での仕事が多いため疲れを取ることが必要になるので女性よりも長く眠ることができているのです。

このような環境的要因もあるために睡眠時間が確保できず次第に不眠症へと発展してしまうケースはよくあるのです。

いずれにしても、適切な睡眠時間は人とは違うこともあるということを意識し、必要以上に神経質にならないように過ごすことが大切です。

また、今後メンタルクリニックなどに通院する際に、自分毎日床につく時間、睡眠時間、起床時間をノートに記録として残しておくと医師にも伝わりやすく的確なアドバイスを受けることができます。

ぜひ睡眠ノートを使って自分の睡眠、生活リズムを見直してみましょう。



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カテゴリー:不眠症克服法

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