不眠症はどのようなステップで改善させる?

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不眠症は日常生活にも支障をきたすため、できるだけ早く症状を克服し質の高い睡眠を確保することが大切です。

ただ、やみくもに頑張ろうと思っても継続して不眠症対策を実践することができないので、まずは不眠症を克服するためのステップを知りましょう。

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不眠症の具合をチェックする

まずは自分がどの程度の不眠症であるのかをチェックする必要があります。比較的軽い場合もあれば生活に支障が出てしまい働くことすらできない場合もあります。

自分の症状が分からなければ正しい治療もできなくなるので、まずは自己診断してみましょう。

睡眠時間を短くする

不眠症を改善するためには、睡眠時間を長く取るのではなく敢えて短めにすることがポイントです。長く寝てしまうと次の日は全く眠れなくなるなどの症状が出てしまうので、不眠症の場合は睡眠時間を短めにしてみましょう。

私は最初は7時間の睡眠を6時間にしましたが、翌日も自然と眠たくなるようになったので、効果はあると思っています。

寝る前はリラックスする

お風呂に入るのは寝る2時間前くらいがベストです。寝る直前にお風呂に入るのは逆に目が冴えてしまうので良くありません。

また、お風呂から出たら自然とリラックスできるような音楽を聴いたり、本を読んだりしてゆったりとした時間の流れを感じられるようになりましょう。

生活習慣を改善

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不眠症の患者の多くは朝から夜遅くまで働き、飲み会や接待などで栄養バランスが崩れた外食が多くさらに運動習慣が全くないという人が多いです。

不眠症を克服するためにはこれらの生活習慣を改める必要があります。

私は生活の中に運動習慣を入れていなかったのですが、眠れない日が続き疲れているのに眠れず仕事もミスばかりするようになってからは心地よく身体が疲れる方法としてランニングを始めました。

ランニングをしている最中は余計なことは考えずに済みますし、ストレスも発散でき身体も疲れてくるのでぐっすりと眠ることができるようになりました。

試しにランニングをした日としなかった日で睡眠の質を比べてみたところ、ランニングをした日の方がぐっすり眠れて疲れも取れていることを実感しました。

1日30分程度の有酸素運動でかまわないので、生活の中に取り入れてみると良いです。



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カテゴリー:不眠症の基礎知識

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