不眠症とホルモンバランスの関係

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眠たいのに眠れないというのは非常に辛いですよね。この症状は実際に不眠症になった人にしか分からない辛さかと思います。

私も何日も眠ることができずに、心も身体もどんどん疲弊してうつ状態になったことが何度もあります。

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不眠症にはホルモンバランスが関係?

不眠症の原因にはストレスが一番にあげられます。また、緊張感や不安感が抜けないなど精神的に追い込まれている状態になればなるほど入眠することができなくなります。

心の状態が悪いと不眠症になりやすいのですが、一方で体内のホルモンバランスが崩れることによって不眠症の症状が出ることもあります。

例えば更年期障害です。

これまで更年期障害と言えば、女性特有の症状だと思われてきましたが、最近では男性でもホルモンバランスが崩れ女性と同じように更年期障害を発症することもよくあります。

ホルモンバランスが崩れると自律神経が乱れてしまうため、不眠症になってしまうのです。

ホルモンバランスを整えるために

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ホルモンバランスが不眠症に大きく影響しているものの、どうすればホルモンバランスを安定あせることができるのでしょうか。

一番効果があり簡単な方法は1日30分程度の有酸素運動を継続することです。運動をすることによってホルモンの分泌量が増えてくるので、ホルモンバランスを整えると共に、運動によってストレスも解消できるのです。

また、陽の光を浴びることも大切です。

一日中家の中でゆっくりと過ごすのも良いですが、一日1回は陽の光を浴びることをお勧めします。陽の光を浴びることで体内時計もリセットされるので、不眠症を解消させる効果があります。

私は不眠症で眠れない時でも、朝は同じ時間に起きて窓を開け陽の光を浴びるようにしています。

何もしなかった時は睡眠導入剤を服用して無理矢理寝ていたのですが、陽の光を浴びたり、有酸素運動をするようになってから薬がなくても眠りにつくことができるようになりました。

ホルモンバランスは一度乱れるともとに戻すのに時間がかかります。しかし、ホルモンバランスを乱したままでいると不眠症は改善されません。

今できることから始めて、徐々にホルモンバランスを整えていきましょう。



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カテゴリー:不眠症の基礎知識

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