不眠症と血圧の関係

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日本人の平均睡眠時間は他国と比べても圧倒的に短いことをご存知ですか?

近年では睡眠不足による体調不良が問題になったり、精神的疾患を発症してしまうことも珍しくありません。

また、不眠状態が続くと血圧が高くなってしまうことも非常に多く、最悪の状態になる前に何とか対処をしなければなりません。

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高血圧になると

睡眠がしっかりと取れている、質の高い睡眠が取れている時はさほど心配はありませんが、不眠の状態が続いてしまうと血圧に影響を及ぼします。

人間は眠っている間は交感神経の活動を休め血圧は低くなるようにもともと調節する機能があります。しかし、夜眠ることができないと血圧が下がらないだけでなく、高血圧の状態が続いてしまうため身体にも悪影響を及ぼすのです。

この高血圧になってしまう状態を放置していると、脳卒中や心筋梗塞、心不全、腎不全、血管の病気が発生します。

つまり、高血圧は命に関わる疾患を患ってしまうので、睡眠の質を高めてしっかりと睡眠時間を確保することが何よりも大切なのです。

あるデータによると、5時間以下の睡眠しか取れていない方は7時間の睡眠を取っている方と比べて高血圧である割合が1.7倍とかなり高い数値が出ています。

睡眠不足が血圧に悪影響を及ぼしていることは明らかですので、まずは睡眠時間の確保と質の高い睡眠を取ることができるようにしましょう。

高血圧にならないためには

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高血圧にならないためには、まず第一に日頃の生活習慣を見直す必要があります。

仕事で忙しく眠る時間もあまり無い人は、何日かに1度は仕事を早く切り上げてしっかりと睡眠時間を確保する日を設定するなどして睡眠時間を確保するようにして下さい。

仕事で忙殺されていて自宅に帰ってもなかなか寝付けない場合などは血圧を下げることができません。そのような状態を放置してしまうと高血圧になり心筋梗塞などを引き起こすリスクが高まります。

食事は脂質の多い物は避けて、野菜ジュースでも良いので魚や野菜を中心とした食生活に切り替えてみて下さい。

カップラーメンで過ごしていると必ず身体に支障が出てきます。コンビニへ行けば120円くらいで野菜ジュースを買うことができるので、それだけでも摂取すれば大きな違いが生まれます。

睡眠時間を確保することが一番ですが、同時に食生活もバランスを考え、さらには適度な運動を習慣化できると健康を維持することができ、不眠症も改善されやすくなります。

不眠症は高血糖と密接な関係にあるということをしっかりと心に留めて下さいね。



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カテゴリー:不眠症の原因と症状

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